Nutrition et fertilité : quoi manger et quoi éviter

L’alimentation et le mode de vie peuvent aider à réaliser le rêve d’être parent. Voici quelques conseils, pour les hommes et les femmes, pour faciliter la conception

Nutrition et fertilité : quoi manger et quoi éviter.

Une bonne nutrition contribue généralement au bien-être de l’organisme et a également un impact sur l’équilibre hormonal. Il est particulièrement important si vous essayez de concevoir soutenir l’ovulation et améliorer la qualité des ovaires avec une bonne alimentation et un mode de vie approprié.

Nutrition et fertilité, mais aussi mode de vie correct

La relation entre alimentation et fertilité il a fait l’objet de nombreuses recherches et il existe de nombreuses preuves en sa faveur. De plus en plus d’études scientifiques analysent les meilleures stratégies nutritionnelles pour soutenir la santé reproductive, pour les hommes et les femmes, et quels sont les facteurs de risque.

Des aliments spécifiques de bonne qualité peuvent affecter la fertilité, mais il est important d’évaluer l’alimentation dans son ensemble, en tenant compte de l’interaction entre les différents nutriments et le mode de vie.

Il est certain que le fertilité féminine elle est liée à plusieurs facteurs. Tout d’abord le qualité et régularité du cycle menstruel et leâge (la fécondité culmine entre 20 et 30 ans et diminue significativement après 38 ans). Ils comptent aussi mode de vie (tabagisme, alcoolisme, alimentation, exercice physique, consommation de drogues), réserve ovariennela présence de pathologies elle polluants environnementaux

Nutrition et fertilité : quoi manger et quoi éviter

Principales causes d’infertilité chez les hommes et les femmes

On estime qu’en Italie 15% sont des couples infertiles, alors que dans le monde c’est environ 10-12%. Ce n’est pas une maladie réservée aux femmes, car elle peut toucher les hommes ou les deux (on parle de : l’infertilité du couple

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS):

“L’infertilité est une maladie caractérisée par l’incapacité de provoquer une grossesse après 12 mois de rapports sexuels réguliers non protégés”.

À mesure qu’une femme vieillit, le nombre et la qualité des ovules (cellules reproductrices femelles) diminuent. La principale cause de l’infertilité féminine est l’âge, en effet la femme naît avec un nombre prédéterminé de follicules, les structures qui contiennent les ovules, qui s’épuisent progressivement sans possibilité de régénération. Contrairement à l’homme, pour qui la production de spermatozoïdes ne s’arrête pas avec l’âge, mais diminue progressivement et se dégrade en qualité.

Autres causes d’infertilité féminine ils peuvent être:

  • changements hormonaux,
  • l’endométriose ou syndrome des ovaires polykystiques (on en a parlé ici),
  • problèmes utérins (malformations ou apparition de polypes),
  • problèmes génétiques (changements chromosomiques).
Les causes de l’infertilité peuvent être nombreuses, mais l’alimentation est l’un des facteurs qui peuvent favoriser la conception.

Nutrition et fertilité : voici ce que vous devriez manger

La fertilité reflète l’état de santé général d’une femme qui doivent être soutenus par une alimentation appropriée et le maintien d’un poids normal. Être en surpoids ou excessivement mince est associé à une diminution des chances de tomber enceinte.

D’autres facteurs qui peuvent contribuer négativement à la santé reproductive du couple comprennent :

  1. la forte consommation de graisses saturées, de sucres simples et d’aliments transformés,
  2. abus d’alcool et de caféine,
  3. la vapeur,
  4. un mode de vie sédentaire.

C’est important introduire la bonne quantité de vitamines et de minéraux, grâce à une alimentation variée et complète. Embauche également un bonne quantité de graisse il est nécessaire à la production d’hormones stéroïdes et à l’équilibre hormonal.

Certains aliments qui favorisent la fertilité.

Le régime qui soutient la fertilité, chez les sujets sains, comprend des aliments riches en :

  1. acide folique: légumes à feuilles vertes tels que les épinards et la Catalogne, l’avocat, les asperges et les légumineuses
  2. Le foot: choux, agretti, chicorée, épinards et blettes, également riches en fibres, fer et acide folique
  3. Fer, zinc et sélénium: fruits secs, légumes, huîtres, œufs
  4. Vitamine E: avocat, huile d’olive extra vierge, fruits secs, graines de tournesol, olives, œufs, patates douces.
    Les noix, en particulier, sont également riches en oméga-3 et oméga-6 et contribuent à améliorer la motilité, la quantité et la morphologie du sperme humain.
  5. Vitamines du groupe B: jaune d’œuf, également avec de l’acide folique et des oméga-3, qui favorisent le développement de l’embryon après la conception
  6. antioxydantspour soutenir la fonction hépatique et aider à la conception : kiwis, agrumes, baies et baies, grenade

La qualité nutritionnelle dans son ensemble

En plus du bon choix alimentaire, qualité nutritionnelle de l’alimentation dans son ensemble† Mieux vaut privilégier le lait entier et les fromages issus de l’agriculture biologique, les poissons pêchés et non élevés, les aliments non traités aux pesticides et dont la matière première est fraîche car elle contient naturellement des molécules antioxydantes.

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Valentina López

Biologiste alimentaire de Turin, inscrit à l’Ordre National des Biologistes. Mon métier a toujours été un choix de vie et une grande passion. Je crois que la pleine connaissance de la nourriture qui est apportée à la table est la première étape pour vivre en bonne santé, et c’est ce que j’essaie de transmettre chaque jour.

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