Canicules, les RÈGLES contre la déshydratation et autres effets des températures élevées

ITALIE – Une série de habitudes comportementales simples Et mesures de prévention ils peuvent aider réduire en particulier, le effets nuisible de la vagues de chaleur. Il s’agit de 10 règles de conduite simples pouvoir, capacité:

  • limite L’exposition à haute température;
  • allumer la retour au calme du corps et pour prévenir là bas déshydratation;
  • réduire les risques chez les personnes les plus vulnérables (personnes très âgées, personnes ayant des problèmes de santé, toxicomanes, nourrissons et très jeunes enfants).

Comment se défendre de la chaleur

  1. Ne pas sortir aux heures les plus chaudes : en période de canicule, évitez l’exposition directe au soleil aux heures les plus chaudes de la journée (entre 11h et 18h).
  2. Améliorer le cadre de vie et de travail: la mesure la plus simple est la bouclier de fenêtre exposition sud et sud-ouest avec rideaux orientables et stores (volets, stores) qui bloquent le passage de la lumière, mais pas celui de l’air. C’est efficace bien sur l’utilisation de la climatisationqui cependant doit être utilisé avec précaution, évitant ainsi que la température soit régulée trop basse par rapport à la température extérieure. UNE température entre 25-27°C avec une faible humidité elle est suffisante pour assurer le bien-être et n’expose pas à des changements brusques de température par rapport à l’extérieur. De Soyez également prudent lorsque vous utilisez des ventilateurs mécaniquesqui accélèrent le mouvement de l’air, mais ils ne baissent pas la température ambiante; pour cela, le corps continue à transpirer. Il est donc important continuer à prendre de grandes quantités de liquides. Lorsque la température intérieure est supérieure à 32°C, l’utilisation du ventilateur est déconseillée car il n’est pas efficace pour lutter contre les effets de la chaleur.
  3. Buvez beaucoup de liquides: Boire beaucoup d’eau Et manger des fruits frais c’est une mesure essentielle pour contrecarrer les effets de la chaleur. Pour la plupart pour les personnes âgées il faut boire même si on n’a pas soif. Pourtant, ils existent problèmes de santé particuliers (comme l’épilepsie, les maladies cardiaques, rénales ou hépatiques) pour lesquelles : l’hypothèse excessif de liquides est contre-indiqué. Si vous souffrez d’une maladie, il est nécessaire consultez votre médecin avant d’augmenter la consommation de liquide. Vous devez également consulter votre médecin si vous suivez un traitement limitant votre apport hydrique ou favorisant son élimination.
  4. Consommation modérée de boissons caféinées, éviter les boissons alcoolisées
  5. Faire des repas légers: La digestion est un véritable travail pour notre corps qui augmente la production de chaleur dans le corps.
  6. Habillez-vous confortablement et aéréavec des vêtements de coton, lin ou fibre Bien sûr (évitez les fibres synthétiques). À l’extérieur, il est utile de porter des chapeaux légers et de couleur claire pour protéger votre tête des rayons directs du soleil. Protégez également vos yeux avec des lunettes de soleil avec filtres UV. Une attention particulière aux enfants.
  7. En voiturese souvenir de aérer l’habitacle avant de partirmême si le véhicule est équipé d’un système de ventilation. Dans ce cas, réglez la température sur des valeurs inférieures d’environ 5 degrés à la température extérieure, évitez diriger les bouches de climatisation directement vers les passagers. Si vous devez vous déplacer, évitez les heures les plus chaudes de la journée (surtout si la voiture n’est pas climatisée) et gardez toujours une réserve d’eau sur place. Ne laissez jamais de bébés, d’enfants ou d’animaux domestiques dans la voiturepas même pour de courtes périodes.
  8. Evitez leseffort physique aux heures les plus chaudes de la journée. Si vous pratiquez une activité physique, vous devez au moins : boit beaucoup. Les athlètes peuvent avoir besoin de compenser la perte d’électrolytes avec des suppléments.
  9. Aider les personnes les plus à risque (comme les personnes âgées vivant seules, les nourrissons, etc.) et signaler toute situation nécessitant une intervention aux services de santé et sociaux. Chez les personnes âgées, la sonnette d’alarme est la réduction de certaines activités quotidiennes (se déplacer dans la maison, s’habiller, manger, aller régulièrement aux toilettes, se laver) qui peut indiquer une aggravation de l’état de santé. Vérifier la température corporelle des nourrissons et des jeunes enfantsabaissez-le avec une douche tiède et ouvrez la couche si possible.
  10. Fournir beaucoup d’eau fraîche au animaux domestiques Et laissez-le dans un endroit ombragé.

Mesures et Covid

C’est important suivre les recommandations pour se protéger de la chaleuraussi et surtout en cette période de Épidémie de covid-19dans lequel l’équipement de protection individuelle est portécomme des masques.

En particulier le travailleurs sociaux de la santé certains doivent suivre mesures de précautioncomme ils vont se rencontrerplus souvent que les autres, un conditions liées à la chaleur: il est donc important que ces salariés aient une retour au calme Et hydrater avant même l’équipe de travail.

Combattre la déshydratation : symptômes

D’attention, liée à l’ensemble du discours, je symptômes de déshydratation pour reconnais le à temps et intervenir. Disons d’abord que c’est causée par une perte d’eau du corps supérieure à celle introduite.

L”sonnettes d’alarme” Je suis:

  • soif continue;
  • urine d’une couleur plus intense;
  • palpitations;
  • faiblesse soudaine;
  • crampes musculaires;
  • peau et muqueuses sèches;
  • abaissement de la tension artérielle.

Quand se produit la déshydratation ?

Ce n’est pas toujours facile de comprendre quand on cherche un cas de déshydratation et quand, à la place, non. Par conséquent, dans la foulée que “Mieux vaut prévenir que guérirVoyons ensemble quand cela se produit :

  • là bas suer est excessif par des températures élevées ;
  • beaucoup de liquide est perducomme la fièvre, les vomissements et la diarrhée ;
  • ne pas avoir assez d’eau dans manque de soif;
  • ils attrapent les médicaments qui favorisent l’élimination des liquides (comme les diurétiques et les laxatifs).

déshydratation quand elle se produit

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