Comment se défendre de la chaleur, 10 conseils pour rester hydraté

L’Italie et notre région sont en proie à une chaleur torride. Les températures avoisinent les 40 degrés, mais comment se protéger de cette chaleur et toujours rester hydraté ?

Le premier conseil du ministère de la santé dans son décalogue ad hoc sur “Comment se défendre contre la chaleur” invite, notamment les sujets les plus vulnérables, à ne quitter le domicile ou le lieu de travail qu’en cas de stricte nécessité et aux heures les plus fraîches de la journée et il faut donc éviter le créneau horaire entre 11h et 18h lorsque le soleil est haut dans le ciel et se réchauffe davantage.

Mais s’il n’est pas possible de sortir pendant les heures les plus chaudes, protégez toujours les parties les plus vulnérables du corps, cou, tête et visage avec un chapeau et des lunettes de soleil. Utilisez également un écran solaire pour protéger les zones exposées.

Voici dix conseils pour vous protéger de la chaleur et rester hydraté :

Un ensemble d’habitudes comportementales simples et de mesures préventives peuvent contribuer à réduire significativement les effets néfastes des vagues de chaleur. Voici 10 règles de conduite simples qui :

  • limiter l’exposition aux hautes températures
  • faciliter le refroidissement du corps et prévenir la déshydratation
  • réduire les risques chez les personnes les plus vulnérables (personnes très âgées, personnes ayant des problèmes de santé, consommateurs de drogues, bébés et très jeunes enfants)
  1. Ne sortez pas aux heures les plus chaudes : En période de canicule, évitez l’exposition directe au soleil aux heures les plus chaudes de la journée (entre 11h et 18h).
  2. Améliorer le cadre de vie et de travail : la mesure la plus simple consiste à occulter les fenêtres sud et sud-ouest par des rideaux orientables et des stores (volets, stores) qui obstruent le passage de la lumière, mais pas celui de l’air. Bien sûr, l’utilisation de la climatisation est efficace, mais elle doit être utilisée avec précaution, en évitant de contrôler la température à un niveau trop bas par rapport à la température extérieure. Une température entre 25-27°C avec un faible taux d’humidité est suffisante pour garantir le bien-être et ne vous expose pas à des changements brusques de température par rapport à l’extérieur. Les ventilateurs mécaniques doivent également être utilisés avec prudence car ils accélèrent le mouvement de l’air mais n’abaissent pas la température ambiante ; pour cela, le corps continue à transpirer. Il est donc important de continuer à consommer de grandes quantités de liquides. Lorsque la température intérieure est supérieure à 32°C, l’utilisation du ventilateur est déconseillée car il n’est pas efficace pour lutter contre les effets de la chaleur.
  3. Buvez beaucoup de liquides : Boire beaucoup d’eau et manger des fruits frais est une mesure essentielle pour contrer les effets de la chaleur. Surtout pour les personnes âgées, il est nécessaire de boire, même si vous n’avez pas soif. Cependant, il existe certains problèmes de santé (tels que l’épilepsie, les maladies cardiaques, rénales ou hépatiques) pour lesquels une consommation excessive de liquide est contre-indiquée. Si vous souffrez d’une maladie, vous devriez consulter votre médecin avant d’augmenter votre consommation de liquide. Vous devez également consulter votre médecin si vous suivez un traitement limitant votre apport hydrique ou favorisant son élimination.
  4. Modérer la consommation de boissons caféinées, éviter les boissons alcoolisées
  5. Manger des repas légers : La digestion est un véritable travail pour notre corps qui augmente la production de chaleur dans le corps.
  6. Habillez-vous confortablement et légèrement avec des vêtements en coton, lin ou fibres naturelles (évitez les fibres synthétiques). À l’extérieur, il est utile de porter des chapeaux légers et de couleur claire pour protéger votre tête des rayons directs du soleil. Protégez également vos yeux avec des lunettes de soleil avec filtres UV. Une attention particulière aux enfants.
  7. En voiture, pensez à aérer l’habitacle avant de voyager, même si la voiture est équipée d’un système de ventilation. Dans ce cas, réglez la température sur des valeurs inférieures d’environ 5 degrés à la température extérieure, sans diriger les bouches de climatisation directement vers les passagers. Si vous devez vous déplacer, évitez les heures les plus chaudes de la journée (surtout si la voiture n’est pas climatisée) et gardez toujours une réserve d’eau sur place. Ne laissez jamais des bébés, des enfants ou des animaux domestiques dans la voiture, même pour une courte période.
  8. Évitez les efforts physiques aux heures les plus chaudes de la journée. Si vous faites de l’exercice, vous devriez au moins boire beaucoup. Les athlètes peuvent avoir besoin de compenser la perte d’électrolytes avec des suppléments.
  9. Porter assistance aux personnes plus à risque (personnes âgées vivant seules, nourrissons, etc.) et signaler toute situation nécessitant une intervention aux services de santé et sociaux. Pour les personnes âgées, une sonnette d’alarme est la réduction de certaines activités quotidiennes (se déplacer dans la maison, s’habiller, manger, aller régulièrement aux toilettes, se laver) qui peut indiquer une détérioration de la santé. Vérifiez la température corporelle des nourrissons et des jeunes enfants, abaissez-la avec une douche tiède et ouvrez la couche si possible
  10. Donnez aux animaux de compagnie beaucoup d’eau fraîche et laissez-la dans un endroit ombragé.

Il est important de suivre les recommandations pour se protéger de la chaleur, aussi et surtout en cette période d’épidémie de COVID-19, lorsque des équipements de protection individuelle, tels que des masques, sont portés. En particulier, les travailleurs sociaux et de santé doivent prendre certaines précautions, car ils sont plus susceptibles que les autres de faire face à des maladies liées à la chaleur : il est donc important que ces travailleurs commencent à se rafraîchir et à se réhydrater avant le quart de travail.

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